先週は火曜に近所を50分ぐらいランニング、水曜、木曜、土曜に筋トレしてた。やばい、ほんと腹のまわりがやばい。 本当にちょっと脂肪削らないければ…。 今週はちょっと忙しそうなので、ちょっとランニングもできないかも。

今週は火、水、金、土に筋トレした。 有酸素運動は火曜にトレッドミルやっただけだった。脂肪燃えない…。 なんか最近ぐだぐだになってるので集中的に鍛える場所をちゃんと決めようかな。今まで結構腕中心だし。最近足を少しやってるけど。 三角筋とか広背筋…

今週は木曜と土曜だけ。 レッグカールとレッグエクステンションは忘れずに。 スクワットやりたいんだけど、どうせやったら倒れそうになるから困る。有酸素運動をまったくやらなかったから脂肪ついていく一方だなあ。

長崎から帰ってきて2週間ご無沙汰だったので、先週は頑張ってしまった。体力落ちててすぐへばってしまったけれども。月、火、水、金の4日行って今までどおり適当にやってきた。そろそろちゃんと考えて動いた方がいいんだろうけど。それにしてもスクワットや…

遅れたけど昨日の分。右肘が痛かったので腕を少し自重。 バイク5分 ベンチプレス：左肩がやっぱり痛い。フォーム悪いんだろうな。 スクワット：いつも思うけど疲れる 10°チェスト レッグカール：どこまで曲げればいいの？ 腹筋 トレッドミル20分：速度をこま…

足首から脛あたりが痛かったので上半身だけ。 10°チェスト プルオーバー 腹筋 腕 足は途中から回復してきてたからトレッドミルで走ろうかと思ってたけど混んでてできなかった。あとシャワーも混んでた。あー、眠い。。。

研究室に泊まるときは、シャワーついでに筋トレいくことも多い。 バイク10分 ベンチプレス：肩が心配なので軽め。 スクワット 10°チェスト レッグカール：やっぱり脚が弱いなあ。 ロープーリー 腹筋 ローイングトーソ 上腕、前腕：特に前腕が弱いので集中的…

見事に前回の後脚が筋肉痛でした。 バイク10分 チェストプレス：左肩がやっぱり痛んだので避ける スクワット 10°チェスト：最近これメイン ハイプーリー レッグカール 腹筋 ローイングトーソ 腕各種目(と思ったら三頭やってねーや) ほんとはトレッドミルで走…

他の種類の記事も書いたいほうがいいんだろうけど、今忙しいのでこれで勘弁。 バイク10分 ベンチプレス：久しぶり。肩の痛みはあまりなかったかな？ スクワット：尻の穴が痛い…。 10°チェスト：右肩に少し痛みが。 レッグカール：これ苦手で全然上がらない。…

忙しいので今日は軽め。 バイクをはじめてフィットネスプログラムとやらでやったけど、ペダルが軽いときと重いときの差が激しすぎて俺には合わないかな、と思った。 あとは腕だけ鍛えて終了。 研究室にタオルを忘れて来てしかたがないので、シャワー浴びたと…

腕太いとか言われても自分で見る限り細い…。 もう重量とかも頻繁に変更しながらやるので種目だけ。 バイク10分 10°チェスト ハイプーリー レッグカール レッグエクステンション ローイングトーソ アームカール アームエクステンション リストカール、リバー…

ここまでくると中毒ですね。 バイク10分 10°チェスト 6セット レッグカール 6セット レッグエクステンション 3セット 腹筋 4セット バーベルアームカール 5セットぐらい？ あとさらに腕の項目をいくつか ベンチプレスもレッグプレスもとりあえず避けた。 最…

おそらくレッグプレスのせいだったことに今日気づいたのでレッグプレスを避けてやってみた。 バイク10分 10°チェスト 3セット プルオーバー 3セット 腹筋 3セット レッグカール 3セット ローイングトーソ(だっけ？) 3セット レッグエクステンション 3セット …

だが断って、今日も筋トレ。少し軽め。 バイク9分 10°チェスト 130kg 4セット ローバックマシン 3セット レッグプレス 177kg 3セット 腹筋 3セット 上腕二頭筋たくさん三頭そこそこ前腕ちょっぴり 今日は肩をやらなかった。あと、もう少し走りたいねえ。

マシンが混んでたので空いてるものを適当にやった。 バイク8分 レッグプレス3セット レッグカール2セット レッグエクステンション1セット チェスト系4セット ハイプーリー3セット アブドミナル3セット あと適当に上腕と前腕 肩が痛いのでベンチプレス系はま…

バイク25分 アブドミナル 3セット ハイプーリー 67kg 10*3セット 10°チェスト 140kg 10*3セット レッグプレス 177kg 10*3セット あと肩とか腕とか(マシンの名前と重量をいちいち覚えられない…) 最近筋肉痛来ないなあ。

さて、どこまで記録を続けられるか？ バイク25分 腹筋3セット 背筋3セット レッグプレス177kg 10*3セット バーベルカール32kg 8*5セット ダンベルリストカール10kg 15*3セット 胸部は肩が痛いので軽めにやっても痛かった。やっぱりやらない方がいいかも。

体格良くなったかな？体重は一年で67kg->76kgです。まあ、普通はデブったっていうんだろうな、これ。腹まわりが85cmとかやばいよお。そろそろ減量を考え始めるころかな？ とりあえずid:suztomoでも見習って筋トレいったら記録がわりに書くようにしようかな。…